Semana 1/12

Bom meninas...como vão vcs???Aki tá mais tranquilo q ontem qr dizer...tá SHOW....Bom ontem dei uma surtada e pensei em desistir...masss dps de algumas "bruxinhas especiais" q hj fazem parte da minha vida...VOU FICAR!...Focada sim...sem neurose rs...Afinal de contas como posso plantar abacaxi e qrer colher uvas...num rola né?Ontem fiz um treininho (se é q pode chamar assim...meia-boca) ainda sem poder treinar completão msmoooo...

Ombros:
Elevação frontal alternado com halteres 4x15
Elevação lateral com halteres 4x15
Posterior de ombro (no voador) 4x15

A dietinha foi bacana comi certinho...a ñ ser pelo bombom q comi...mais comi FELIZ rsrsrsr TPM minha nêga...qdo ataca sai de baixo...Tô nela...mais me controlando rs...no mais é isso aí...Bola pra frente q o desafio tá rolando...Ngm mais pode qrer mudanças pra mim msma q ñ seja eu...Bjokas da Lillica

Dieta com direito a ALPINO :
5:00...Shakezin
8:00..Pão integral com claras da Niu rsrsr e cottage
11:00...Macarrão integral,fgo grelhado e salada de vagem com milho,laranja...1ALPINO
14:00...Omelete de claras e 4 cast do pará
17:00..Pão integral com ricota e peito de peru
21:30..Fgo cozido e arroz integral

***Suplementação pós treino...OK...