Bom dia amorecas!!!!

Pois é ando meua sumidinha daki msmo...falta de tempo as vz....mais ñ posso tenho q ter foco e disciplina...afinal de contas o desafio oficial começa dia 20/09...Tenho q tá mega preparada psicologicamente e espiritualmente...Meninas vcs ñ podem acreditar essa noite sonhei q estávamos todas em SPaulo numa mega balada...Todas as SA lindas de longo (coisa chique msmo)...acabou a festa fomos pra uma praia (num sei onde em Sampa)...Seria Guarujá? E nos acamos meninas trocamos idéias,receitas e mtasss dicas...no final da balada teve sorteios de suplementos e moda fitness...maiso barato...qm sabe agte num realiza rsrsrsr

Bom ...deixa colocar aki como foi minha alimentação e treino pra vcs:

**Ontem foi posterior de coxas (ñ consegui nem por reza fazer o STIFF) num sei oq ele tem contra mim gente ñ consigo fazer esse movimento...pq será?No mais fou glúteo...estourada mta dor hj (ahhh akela dorzinha q eu ñ sentia tá aparecndo)rsrsrsr

Bom meu dia começou logo as
5:00...Albumina+leite de soja e aveia
8:00...Pão integral com peito de peru e creme de ricota
11:00...Mtaaaa salada+filé de frango+macarrão integral
14:00...Iogurte 0% com 4 castanhas do pará
17:00...Creme de ricota com peito de peru (trouxinhas)
18:40...pré treino...whey+creatina+dext....(começo meu treino as 19hs)
20:30...Pós treino...whey+creatina+dextrose
21:30...Em casa 100grs de fgo cozido

***Bom meninas foi assim meu dia...semana q vem minha ma´q fica pronta começo postar fotos...Ahhh meu cotovelo ainda dói mtooo;Ultrason amanhã pra ver como tá...(há pelo menos 2 meses q ñ treino superiores)

Bjus no coração