Ontem e Hj...atrasada 16 e 17

Boa noite galerinha do bemmmm..Mais do bem msmo!Deixa eu falar de ontem q foi mto tranquilo qro dizer qseee tranquilo se ñ fosse um treinaço de pernas q fiz...CARACA dói tdooo até a unha do dedão...treinei pernas completas...qse morri nos agachamentos agora simmm sentindo akela dorzinha gostosa d qdo subi os andares do meu prédio ter q me apoiar..mais mtoooo bom msmo...Vamos ao cardápio de ontem:

5hs...Albumina+aveia+quinoa+banana+leite de soja ZERO

8hs...Pão integral+peito de peru+creme de ricota

11hs...Macarrão integ+atum+saladas (couve-flor e moranga)

14 hs...Peito de peru+Cottage+maçã
17hs...Pão integral+peito de peru
20 hs...Fgo grelhado

Suplementação pré e pós tudo OK!


Hj ...Acordei qrendo ser essa aí da foto...ahhhh www.larasulianno.com/ hj  foi meu dia de mulherzinha...faxina...salão e afins... hj dps de mtoooo tempo...fui pra acdm...qm sabe assim meu sonho se torne real...SONHOOOO!! Aiaiaiiai sabadão frioooo lá vai eu...com minha roupinha fitness,minha coqueteleira e tdo mais...Treino mega power superiores completo...qr dizer qse completo...rsrsr dps 1h...isso msmo 1h de corridinha 8.5 na esteira..Bão tbm!!!

Até agora alimentação tem sido assim:

6hs...Shake de proteína (akele de todo dia) albumina e etc

8:30hs...saindo pra acdm...pão integ +creme de ricota+peito de peru

11:30hs...Fgo grelhado+arroz integ+salada alface com tomate

14:30hs..Pão integ+qjo minas

17:30 hs...Iogurte 0% com castanha

Agora...20:30hs...pretendo comer frango com salada...

Até aki foi assim...Obgada GIRLS lindas!!!