Desafio da Betty Boop...OFICIAL

Bom dia amigas amadas!Vou pra praia assim:Q nem a Betty!!!
Hj 20/09....Agora é OFICIAL...Pedreira q vem por aí...Mudar meu corpo em 12 semanas?Será q eu posso?Claro q sim só depende de mim.Eu sei q eu posso...eu consigo...se vou ganhar é outros quinhentos,o mais importante pra mim nesse momomento ñ é ganhar o prêmio nem mostrar q sou "melhor q ngm"...é mostar pra mim msma q eu "posso ser melhor"q eu msma...Bom hj começa oficialmente e bora lá q o negócio q vem pela fte vai ser dureza...de hj até 13/12...me adaptar ao treinos e mudanças no cardápio (nem tanto pq ñ vou radicalizar) só vou mudar uma coisinha aki outra ali...fazer troca inteligentes...SACOU?Bom sem mais...mais bora colocar o cardápio de ontem:

5:00...Mesmo shake sagrado de todo dia (pensando em adaptar)
8:00...Pão integral com ovos POCHET da Niuara rsrsrs
11:00...Peixe assado q sobrou d domingo (tava mais saboroso) salada de vagem e arroz integ com ervilhas
14:30..Panqueca da Liv e 4 castanhas
18:00...Fgo desfiado com batata
21:00...Farofa funcional (vou colocar receita),feijão

**Farofa funcional:
2 Colh de aveia
1Colh de quinoa
1Colh de farelo de trigo
1 Ovo
1 Cebola (opcional)
Temperos a gosto
Coque o ovo numa frig com um sujinho de azeite...jogue os temperos...assim q virar uma fritada,corte 1 cebola(pra qm gostar) dps acrescente as farinhas e mexa bem...Fica uma delícia e detalhe (fibra pura)

**Treino de pernas ontem na adcm...suplementação pós whey+creatina+dextrose


Perna (Ênfase em quadríceps) + Glúteos:O peso depende do meu dia rsrsr
Extensora: 3x12-15
Leg Press: 3X12-15
Agachamento  3X10 com pés paralelos ao ombro e 3X10 sumô
Adutor: 3X15
Flexor deitado: 3x15
Gluteos - extensor na polia baixa: 3X12-15
Gluteos - 4 apoios no smith (se não for possível, fazer com caneleiras): 3X12-15